Introduction

Dans cet article, nous allons voir 3 faux amis en musculation, à savoir la sensation, le split et la compétition en musculation. Ce sont ces choses, principes, techniques, que l’on pense sur le moment relativement efficace, mais qui s’avèrent inutiles voire dangereux. En musculation, au détriment d’autres pratiques sportives, on se débrouille généralement seul. Il est rare d’avoir un coach à disposition en salle pour s’assurer que tout se déroule parfaitement bien. Et la plupart des fois où c’est effectivement le cas, le coach ne s’y connait pas davantage…

Les 3 faux amis qui vous seront présentés vous permettront de ne plus les faire si jamais c’était le cas. La musculation est une pratique qui exige énormément de discipline. Mais c’est également la discipline qui nous permet d’atteindre nos objectifs. Sans elle, nous ne fonctionnerions malheureusement qu’à la motivation. Donc si nous ne sommes pas motivés, nous ne faisons rien.

Nous allons donc, ensemble, voir 3 faux amis en musculation, avec la sensation, le split et la compétition.

La sensation en musculation

Dans cette première partie, nous allons aborder un paramètre très répandu, si on peut l’appeler comme cela… Il s’agit bien de la sensation ! Ah, la fameuse sensation. Vous avez sûrement déjà dû l’entendre, “j’adore cet exo, j’ai de bonnes sensations !”. Ou encore le fameux “non, cet exo ne sert à rien, je ne sens absolument rien”. Vous le savez sûrement, mais en musculation, on se base sur des indicateurs concrets, mesurables et non sur des aspects aussi subjectifs que la sensation.

Malheureusement pour ces gens-là, c’est souvent le contraire qu’il se passe. Ce n’est pas parce qu’un exercice provoque de bonnes sensations qu’il est efficace. Et ce n’est pas non plus parce qu’un exercice ne provoque pas de sensations qu’il ne sert à rien. C’est un indicateur trop peu pertinent pour être pris en compte.

La surcharge progressive, appliqué sur un mouvement exécuté à la perfection, voilà ce qui est pertinent. Travaillez sur une fourchette de répétitions en rapport avec vos objectifs, appliquez des tempos d’exécutions. Ayez une trajectoire de mouvement alignée avec la courbe de résistance et le sens des fibres musculaires du groupe en question. Là, vous commencerez à être pas mal.

La sensation est très trompeuse, et malheureusement, beaucoup de pratiquants “expérimentés”, avec pas mal d’années derrière eux, continuent à l’utiliser dans leur programme. Oubliez-là, et concentrez-vous sur les indicateurs qui vous ont été mentionnés plus haut, la plupart ont déjà été traités.

Le format d’entraînement “split” en musculation

Dans cette dernière partie, nous allons parler du format d’entraînement “split”, un des plus gros faux amis en musculation qui soit. Nous l’avons déjà brièvement abordé dans un article précédent. Nous parlions de la fréquence, du volume et l’intensité de travail : https://fitnesshome.fr/lintensite-le-volume-et-la-frequence-dentrainement/

Le split consiste à effectuer chaque jour, un muscle. Pour vous donner un exemple, le lundi pectoraux, le mardi dos, le mercredi quadriceps… Ce format part du principe que le volume et l’intensité appliqués sur un muscle, qui seront très élevés, permettront de déclencher le processus d’hypertrophie. Seulement, un autre indicateur, aussi important que ces deux-là est négligé avec ce format. Il s’agit bien de la fréquence d’entraînement. C’est le gros point négatif de ce faux-ami.

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Je pars évidemment du principe que vous êtes un pratiquant de musculation naturel, et non un bodybuilder de 120 kilos. Pour nous, ce genre de programme est inutile. Nos muscles réagissent merveilleusement bien à une fréquence élevée. Le split n’est donc pas un bon compromis entre intensité, volume et fréquence, puisque sa fréquence se base sur 1 fois par semaine, ce qui n’est pas assez. Pour travailler de façon efficace un groupe musculaire, le travailler au moins 2 fois par semaine vous permettra de voir vos progrès grandement accélérés.

Les anciens de la muscu, qui ont grandis parmi la génération Arnold, prônent souvent ce genre de format d’entraînement. Cependant, il n’en reste pas moins un faux-ami.

La compétition en musculation

Dans cette dernière partie, nous allons parler du fait se mettre en compétition avec les autres. Je préfère vous le dire, c’est un environnement très malsain. Vous pouvez évidemment avoir une sorte de rival, avec qui vous vous poussez mutuellement. Mais je vous parle ici d’un extrême. Les gens sont très jaloux, très envieux. Le simple fait que vous progressiez et pas eux peut leur faire ressentir des émotions négatives à votre égard. La musculation est une pratique des plus ingrates. Vous avez beau faire tous les efforts possibles, un autre en fera peut-être 2 fois moins, mais aura peut-être bien plus de résultats que vous. La compétition malsaine mérite donc bien sa place dans les faux amis en musculation.

La génétique influence énormément nos progrès. Personne n’est pareil, personne n’évolue de la même façon. Nous pouvons également parler du dopage, plus répandu qu’on ne le pense. Vous ne savez jamais ce qu’une personne a fait pour arriver où elle est. Nous pouvons encore parler des réseaux sociaux. Tout le monde semble avoir atteint la perfection. Même les plus gros physiques peuvent se sentir pathétiques, à force de consommer des contenus de ce genre. Les réseaux sociaux ne sont pas la réalité, et 99% des gens que vous voyez ne présentent qu’une facette d’eux-mêmes. Ils sont en réalité très malheureux, souffrent certainement (les produits ne sont pas sans risques).

Quoi qu’il en soit, comparez-vous à une seule personne, vous-même. C’est la seule manière d’accomplir une progression dans un environnement sain. Ayez conscience que très peu de personnes sont réellement investies à 100% dans la musculation. 99,9% de la population ne se préoccupe pas de sa santé, ne pratique pas d’activité physique, et se blinde l’estomac de cachets pour en apaiser les conséquences. La réalité est dehors, sur la plage. Vous remarquerez alors que personne à part vous ne possède un physique pareil.

Voilà pour les 3 faux amis en musculation, pour rappel, la sensation, le format split, et la compétition.

Conclusion

Nous avons étudié la sensation, le split et la compétition, 3 faux amis en musculation, auxquels il faut faire très attention. Le premier étant la sensation. S’entraîner à la sensation ne rime à rien, c’est bien trop subjectif. Nous préférons nous concentrer sur des indicateurs concrets pour mesurer notre progression. Nous avons ensuite abordé le format d’entraînement split, qui consiste à travailler un muscle par jours. Cependant, la fréquence d’entraînement est trop faible pour nous permettre de progresser de manière optimale. Et enfin, nous avons traité le fait de se comparer aux autres, une compétition malsaine. La seule personne contre qui vous devez vous mesurer, c’est vous-même. Vous serez maintenant en mesure d’identifier ces 3 faux amis en musculation.

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