Introduction

Dans cet article, nous allons parler de la douleur en musculation. Nous allons surtout parler de surpasser cette douleur, autrement appelée “échec mental“. Nous avons déjà écrit un article sur l’échec musculaire, n’hésitez pas à le lire. Ce moment, l’échec mental, s’apparente au stade où le pratiquant ne supporte plus la douleur et n’est plus en mesure de continuer sa série. On voit cela chez 99% des pratiquants en salle. Ils ont la capacité de réaliser encore 18 répétitions, mais décident d’arrêter.

Nous en avons déjà parlé, mais pour atteindre l’échec musculaire, le véritable, il faudra passer à travers l’échec mental et l’échec postural. Pour l’échec postural, nous vous renvoyons vers l’article qui oppose les poids libres aux machines, et sur celui qui traite des facteurs limitants en musculation, qui vous amèneront souvent à ce fameux échec postural.

La douleur peut effrayer certains pratiquants, surtout les débutants. Il est fréquent d’avoir, pendant son entraînement, des nausées, la tête qui tourne, de se sentir mal tout simplement. Bien entendu, plus on acquiert d’expérience dans le domaine, plus on supporte cette douleur, et avons plus de facilité à atteindre l’échec musculaire.

Nous allons donc voir dans cet article comment surpasser la douleur en musculation.

L’échec mental

Dans cette première partie, nous allons parler de l’échec mental. Nous avons dit plus haut qu’il consiste en le fait de stopper sa série, car on ne supporte plus la douleur qu’elle nous inflige pendant notre exercice de musculation. L’échec musculaire, malheureusement, se trouve bien après ce stade. Atteindre l’échec musculaire n’est jamais une partie de plaisir. C’est douloureux, fatiguant, et la petite voix dans notre tête nous supplie d’arrêter.

Et encore, pour le peu de pratiquants qui effectuent un tempo d’exécution, dont nous avons déjà traité également, leur temps sous tension est juste une horreur. L’échec musculaire, lui, est réellement le stade où vous n’êtes plus en capacité physique de réaliser une répétition. Pour ce qui est de l’échec postural, il consiste en le fait que notre gainage se dégrade, ou que nous perdons en stabilité, d’où le fait de devoir stopper sa série. Ce phénomène apparaît sur charges libres et au poids du corps.

Quand on a un objectif d’hypertrophie, il faudra obligatoirement se rapprocher de l’échec, voire l’atteindre, pour être sûr d’avoir mis assez d’intensité.

L’échec mental est le plus présent sur le bas du corps. Inutile de vous dire que la séance jambes est la séance la plus esquivée. Les pratiquants disent ne pas aimer les travailler. En réalité, ils ne supportent pas la douleur infligée pendant qu’ils les travaillent. Personne n’est à blâmer évidemment. Mais les jambes, étant donné qu’ils représentent la moitié du corps, et qu’ils constituent les plus gros groupes musculaires, ne pas les faire est de loin la pire erreur. Nous allons voir comment surpasser la douleur en musculation dans quelques instants.

Les mauvaises douleurs en musculation

Dans cette deuxième partie, nous allons parler des mauvaises douleurs en musculation. En effet, dans certains cas, inutile de chercher à surpasser la douleur. Si vous souffrez d’une tendinite, nous vous déconseillons fortement de chercher à s’entraîner sans la traiter. Pour savoir comment prévenir les blessures en musculation, et au passage soigner une tendinite, veuillez faire un tour sur cet article.

Les douleurs dont nous parlons proviennent de la congestion musculaire, de l’accumulation de déchets métaboliques dans nos fibres, surtout présentes pendant un stress métabolique, dont nous avons déjà parlé. La fatigue accumulée, l’effort intense, voilà ce qu’il faudra surpasser. Les douleurs articulaires et tendineuses, elles, ne devront pas être prises à la légère. Une douleur, à la longue, se transformera en blessure.

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Les tendinites peuvent survenir à cause de la répétition d’un même mouvement. C’est d’ailleurs pour cela que l’on évite de travailler en stress métabolique des mouvements poly-articulaires. La charge conséquente, sur plusieurs articulations, à terme, nous causera sûrement quelques tendinites. Et l’inverse est vrai, travailler en stress mécanique sur des mouvements d’isolation ne sera pas optimal pour vos articulations.

La musculation est le genre de pratique où l’on échappe pas à une tendinite. Les articulations sont rudement sollicitées dans cette discipline. Les douleurs sont donc fréquentes en musculation. Il faut donc rester vigilant, et savoir différencier une “bonne douleur” d’une “mauvaise douleur“.

Pour ce qui en est de s’entraîner sur des courbatures, du moment que vous êtes sûrs d’avoir pris assez de repos entre les entraînements du même groupe musculaire, il n’y a aucun problème. Les courbatures s’estompent de plus en plus vite, au fur et à mesure que l’on s’habitue à son programme. Si vous faites les pectoraux 2 jours de suite, posez-vous des questions sur l’agencement de vos séances.

Aller au-delà de la douleur en musculation

Dans cette dernière partie, nous allons parler de comment réussir à surpasser la douleur en musculation. L’échec mental est un obstacle à l’échec musculaire. Vous comprendrez que, quand vous arrêtez votre série car vous n’en “pouvez plus“, en réalité, vous pouvez encore. C’est simplement trop dur mentalement pour continuer. Mais votre corps, lui, a encore les capacités de poursuivre. Votre série n’est malheureusement pas assez intense pour déclencher le processus d’hypertrophie.

L’idéal dans ces moments, est d’avoir un partenaire d’entraînement. Dans ces moments, même l’échec musculaire vous semblera un cadeau. Votre partenaire, s’il joue bien le jeu, vous poussera dans vos derniers retranchements, vous assistera pendant vos dégressives et autres techniques d’intensification, pour surpasser l’échec musculaire. Nous avons déjà traité des techniques d’intensification.

La préparation mentale avant chaque série n’est pas à négliger, qui vous permettra de vous conditionner avant votre effort. Appliquez-la surtout pendant vos séances jambes.

La musique aura aussi son importance. Dans ces moments, écouter une musique calme, comme de la musique classique, vous aidera à vous concentrer et surtout à vous calmer. Ou vous pouvez tenter l’inverse, plus commun, avec une bonne grosse musique qui vous sortira de votre torpeur.

Conclusion

Nous venons de voir comment surpasser la douleur en musculation en 3 parties. La première nous permettait de mettre un mot sur ce fameux stade, l’échec mental. L’échec mental est donc le moment où vous ne supportez plus la douleur que votre exercice vous inflige. Nous avons ensuite abordé les mauvaises douleurs en musculation. Les tendinites et autres douleurs peuvent se transformer en blessure avec le temps, ne négligez pas votre santé articulaire et tendineuse. Et enfin, nous avons fini avec les moyens à mettre en place pour surpasser l’échec mental.

Nous vous remercions d’avoir lu notre article. N’hésitez pas à partager votre point de vue en commentaire. Fitnesshome est en train de prendre forme petit à petit. Nous avons pour objectif de devenir la plateforme de référence en matière de programme de musculation en ligne, en hébergeant les formations de qualité. Si vous êtes coach de musculation, et vendez des programmes en ligne, contactez-nous ! Et si vous souhaitez passer à la vitesse supérieure en souscrivant à un programme en ligne, restez à l’affût !

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