Introduction
Dans cet article, nous allons parler des partenaires d’entraînement en musculation. Vaut-il mieux s’entraîner seul, ou à plusieurs ? Evidemment, chacune de ces différentes options présentent leurs avantages et leurs inconvénients. Pour rappel, nous parlons ici de musculation, dans un objectif d’hypertrophie. Si vous souhaitez connaître la meilleure façon d’aborder l’hypertrophie musculaire, cet article vous intéressera.
Nous savons que l’hypertrophie musculaire est composée de plusieurs autres paramètres. Se rapprocher, voire atteindre l’échec musculaire, est une part essentielle du travail. Nous savons également que le stress mécanique sera très important. Le temps sous tension, optimisé par le tempo d’exécution, est également d’une importance fondamentale. Et enfin, pour se rapprocher efficacement de l’échec musculaire, il s’avère que les machines ont l’avantage sur les charges libres.
En effet, nous assistons trop à un paradoxe, en musculation, qui consiste à s’entraîner comme des power lifteurs, en ayant un objectif d’hypertrophie. Ces pratiques sont pourtant fondamentalement différentes. La raison souvent énoncée est la suivante. Les pratiquants sont “émotionnellement attachés” à ces fameux exercices. Nous en avons déjà traité, de ces fameux exercices de base.
Tout ce que nous venons d’énoncer aura un lien direct avec votre façon de faire de la musculation. L’influence qu’aura votre partenaire, son niveau d’attache émotionnelle, et ses objectifs personnels, tout cela, nous allons en parler. Nous allons donc voir ensemble, la meilleure approche pour faire de la musculation, seul, ou avec un partenaire d’entraînement.
Les avantages de chaque possibilité
Dans cette première partie, nous allons parler des avantages que présentent ces 2 approches. En effet, votre entraînement prendra une tournure complètement différente en fonction de votre façon de faire de la musculation.
Tout d’abord, pratiquer seul. Les avantages certains ici seront que vous aurez le contrôle total sur votre séance. Vous pourrez donc l’optimiser pour qu’elle réponde parfaitement à vos besoins personnels. Que vous ayez un retard, ou un point faible sur certains groupes musculaires, vous pourrez optimiser votre séance dans ce sens.
Un autre avantage, vous serez seul contre vous-même. Certains pratiquants ont besoin d’un moment rien que pour eux, dans leur bulle, avec casque ou écouteurs. Se faire face à soi-même, venir à la salle par pure discipline, et tout donner, pourrait être assimilé à une certaine forme de méditation.
Maintenant, les avantages de faire de la musculation avec un partenaire d’entraînement. Les avantages sont aussi très intéressants ici. Si la, musculation ne vous passionne pas vraiment, cela vous donnera une raison de vous bouger chaque jour. Vous n’avez pas envie de “trahir” votre partenaire en ne venant pas à l’entraînement ? Une sorte de compétition saine s’installera, disons plus une aventure commune, avec un objectif partagé. Vous vous soutiendrez mutuellement, pourrez repousser l’échec mental, grâce aux encouragements de votre partenaire.
Vous optimiserez votre entraînement, en allant chercher plus loin dans l’effort, avec l’assistance de votre partenaire. Il pourra même vous aider sur les premières répétitions pour la mise en place, et vous assurer pendant votre série.
Voilà pour les avantages de faire de la musculation, seul ou accompagné.
Les inconvénients de faire de la musculation seul et avec un partenaire d’entraînement
Dans cette deuxième partie, nous allons parler des inconvénients de chacune de nos deux façons de faire de la musculation.
En premier lieu, pratiquer seul. Les inconvénients seront l’absence d’une certaine rivalité, ou d’esprit d’équipe. Il peut être très stimulant d’être encouragé et d’encourager à son tour. Personne ne vous poussera à aller plus loin, vous pourrez plus facilement être submergé par l’échec mental, et succomber à la douleur.
Un autre inconvénient est la difficulté de mise en place de certaines machines. Vous pourrez évidemment compenser par des cales (dont nous parlerons prochainement) et par d’autres outils bien pratiques. Pendant vos techniques d’intensifications, vous devrez vous même modifier la charge, ce qui vous prendra plus de temps et rendra vos techniques d’intensifications “moins intenses“. Et enfin, pour ceux qui n’aiment pas la muscu, ce sera une occasion de plus de baisser les bras.
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Maintenant, pour l’entraînement avec un partenaire en musculation. Les inconvénients seront que la séance ne sera pas entièrement adaptée à vos besoins. Vous devrez faire en sorte qu’elle le soit suffisamment pour votre partenaire aussi.
Un autre point à ne pas négliger, le niveau d’attache émotionnelle de votre partenaire aux fameux exercices de base. La quasi-totalité des pratiquants centrent leur séance autour du squat, du rowing, du soulevé de terre, du développé couché, tous à la barre libre. Or, dans un objectif d’hypertrophie, ces exercices, réalisé sur ce matériel, n’est vraiment pas la meilleure approche pour l’hypertrophie musculaire.
Si vous souhaitez optimiser à fond votre entraînement, passer sur du matériel qui vous libèrera de tous les facteurs limitants possibles, et vous entraîner en accord avec vos objectifs, il est fort probable que ce ne soit pas le cas de votre partenaire. Cet inconvénient est de loin le plus important de tous.
Le verdict, s’entraîner seul ou à plusieurs, pour l’hypertrophie ?
Dans cette dernière partie, nous allons voir, en fonction de ce que nous avons précédemment établi, l’approche la plus optimale. Evidemment, vous vous en doutez, cela dépendra en grande partie de vous.
Si vous êtes dans une approche entièrement hypertrophie, que vous décidez de mettre de côté les fameux exercices de base, et que vous êtes passionné par la musculation. Optez pour l’entraînement seul. Vous risquez de trouver un partenaire “matrixé” par les charges libres et exercices qui vous mènerons droit à un échec postural et non musculaire.
Maintenant, si vous êtes quelqu’un qui n’aime pas réellement la musculation, qui a besoin d’une stimulation supplémentaire, d’une assistance, optez pour l’entraînement à, plusieurs.
Si nous ne devions cependant ne choisir qu’une seule option, ce serait sans hésitez faire de la musculation seul. Quand on veut réellement optimiser tous les paramètres possibles, et obtenir les meilleurs gains possibles, il faut adapter à 100% sa séance à ses propres besoins et contraintes.
La musculation est jugée comme une pratique très solitaire. Même si on peut la pratiquer à plusieurs, la réalité est que pour progresser le plus efficacement possible, vous devrez la pratiquer seul à un moment ou à un autre. Un détail dont nous n’avons pas parlé, les temps de repos. Si votre partenaire croit à la légende des “1 minute pour l’endurance, 2 pour l’hypertrophie, et 3 pour la force“, vous êtes mal.
Le temps de repos, nous l’avons déjà maintes fois répété, doit vous permettre de suffisamment récupérer pour performer. S’il vous faut 5 minutes, prenez-les. Le temps de repos ne doit en aucun cas vous gêner, au risque de devenir un “facteur limitant.
Conclusion
Nous venons de voir en 3 points la meilleure façon de faire de la musculation, seul ou avec un partenaire d’entraînement. Nous avons débuté avec les avantages de chacune d’elles. Tout d’abord, nous avons vu que s’entraîner seul permettait de bien optimiser pour soi sa séance, qu’elle devenait une forme de méditation. Et nous avons vu que à plusieurs, cela installait une atmosphère de rivalité saine, et nous permettait de toujours nous pousser plus loin. Nous ensuite vu les inconvénients da chaque possibilité. S’entraîner seul peut rendre la mise en place plus difficile, nous permettre d’abandonner plus facilement. Et pour l’entraînement à plusieurs, l’entraînement risque de ne pas nous correspondre, en fonction de nos contraintes, nos points faibles, mais aussi de nos objectifs. Nous avons fini par trancher et avons conclu que s’entraîner seul, dans la majorité des cas, reste la meilleure option.
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