Introduction

Dans cet article, nous allons parler des compléments alimentaires, et plus précisément du collagène, de la whey et de la vitamine D, sûrement les compléments les plus intéressants. Nous avons déjà abordé le sujet de la vitamine D et des compléments alimentaires dans un précédent article.

Les compléments alimentaires sont très pratiques et facilitent énormément la vie des pratiquants de musculation. Bien entendu, ils ne sont pas magiques. L’ensemble de votre alimentation devra être optimisée, avant de seulement envisager la prise de compléments alimentaires. La nutrition est un pilier essentiel à votre progression, aux côtés de l’entraînement et du repos.

Nous vous invitons à passer par les articles qui traitent de la perte de poids et de la prise de poids pour avoir les bases de la nutrition. Nous savons que les deux principaux leviers sur lesquels nous allons pouvoir jouer, en nutrition, sont le total calorique et la répartition des macronutriments. Le total calorique va déterminer l’orientation de votre poids, et la répartition de vos protéines, lipides et glucides, de s’assurer de progresser vers notre objectif d’hypertrophie.

Il existe bien entendu beaucoup d’autres compléments alimentaires intéressants, comme la créatine par exemple. Cependant, les 3 compléments dont nous allons traiter vous faciliteront énormément la vie dans l’atteinte de vos objectifs. Nous allons voir ensemble, dans cet article, l’importance du collagène, de la whey et de la vitamine D.

Le collagène, pour durer dans le temps

Dans cette première partie, nous allons parler du collagène, le complément alimentaire essentiel à la santé de vos articulations et de vos tendons. La musculation, cela va sans dire, est une pratique qui va mettre à rude épreuve vos tendons et vos articulations. Nous avons déjà rédigé un article qui traite de la prévention des blessures, et de la prise en charge d’une tendinite. Nous vous invitons fortement à lire cet article.

Si vous êtes un pratiquant de musculation, sérieux et rigoureux dans votre discipline, vous connaîtrez sûrement quelques tendinites. Inutile de vous inquiéter, une tendinite est très facilement traitable, si on sait comment s’y prendre. Une bonne partie de cette prise en charge, voire de la prévention de ces fameuses tendinites, réside dans l’alimentation. Se supplémenter en collagène reste une excellente option, pour apporter à vos tissus tendineux les ressources nécessaires à leur santé.

Les mélanges de collagène et magnésium sont d’autant plus intéressants. Le collagène est très présent dans le cartilage. Si vous consommez des poulets entiers, il est d’usage de commencer à grignoter toutes les parties désagréables de ce poulet. En effet, le cartilage, les parties blanchâtres et visqueuses, s’avèrent être pleines de collagène. Si vous ne le faites pas pour le goût, faites-le pour votre santé articulaire et tendineuse.

Le collagène, couplé à une routine d’échauffement optimale et adaptée à vos besoins, vous donnera déjà une excellente base de prévention pour les blessures et les tendinites. Ce complément alimentaire reste un des plus intéressants, car la musculation ne se limite que par notre capacité à la pratiquer. Nous devons prendre soin de notre corps, la musculation est une pratique qui se joue sur le long terme.

La whey, obligatoire en musculation ?

Dans cette deuxième partie, nous allons parler du complément alimentaire le plus répandu et consommé de tous en musculation, la whey protéine. La whey provient d’une extraction de protéines de lait. La plupart sont élaborées à partir de “restes”, le petit lait, et autres formes de lait jugées moins intéressantes. La whey dite “native”, en revanche, est directement élaborée à partie d’un lait prévu à cet effet, et non de restes. Les protéines qui en découlent sont donc de meilleure qualité, et non-dénaturées.

Les protéines font partie des 3 macronutriments, aux côtés de lipides (graisses) et des glucides (sucres). Chaque macronutriment dispose de son propre rôle. Les protéines ont donc un rôle bâtisseur, elles sont responsables de la construction de tissus musculaires. Il est conseillé, pour un pratiquant de musculation, d’être aux environ de 2g de protéines par kilos de poids de corps.

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Si vous pesez 75 kilos, qui devrez consommer 150g de protéines par jour. Bien entendu, nous devons prendre d’autres aspects en compte, comme la qualité des protéines, qui influera logiquement sur leur biodisponibilité, dont nous avons déjà traité. La whey protéine, comme tous les compléments alimentaires d’ailleurs, est devenue très chère. Cela dit, est-elle réellement indispensable pour un pratiquant de musculation ?

Bien sûr que non. Nous venons de le dire, le plus important est d’avoir son quota journalier en protéines. Cela dit, elle vous facilitera énormément la vie. Pour ceux qui n’aiment pas cuisiner, après sa séance par exemple, où qui n’ont pas spécialement faim, la whey peut être une excellente alternative pour performer en musculation. Elle est prédigérée, rapide à assimiler et ne nécessite aucune ressource particulière à part un peu d’eau. La whey reste un des compléments alimentaires les plus intéressants.

La vitamine D, d’une importance redoutable dans la vie de tous les jours

Dans cette dernière partie, nous allons parler d’un micronutriment cette fois-ci, une vitamine. Et pas n’importe quelle vitamine, la vitamine D. Si le collagène et la whey avaient une fonctionnalité particulière dans l’atteinte de nos objectifs en musculation, la vitamine D, elle, influera plus sur les aspects de la vie de tous les jours. La vitamine D est d’une importance capitale, nous en avons déjà traité. Elle est directement fournie par le soleil. Comme vous le savez, le soleil n’est pas toujours présent, c’est donc en hiver que nous en manquons le plus.

La vitamine D est essentielle à votre organisme. Si vous tombez souvent malade, surtout en hiver, que ce ne soit seulement que des petits rhumes, la vitamine D vous libèrera de tout cela. En effet, vous ne tombera quasiment plus, pour ne pas dire plus malade. Votre organisme sera bien plus résistant. La vitamine D agira comme une molécule dopante pour votre système immunitaire.

En prime, ce complément alimentaire ne coûte pas excessivement cher, pour environ 8€, vous avez une boîte qui contient assez de gélules pour une année entière. Inutile de vous le dire, tomber moins malade veut dire moins de chance d’être dans l’incapacité de s’entraîner. La vitamine D agira dont indirectement sur votre progression en musculation.

La vitamine D est donc essentielle au fonctionnement de votre organisme et à la résistance de votre système immunitaire. Associez tous ces avantages au faible coût de celle-ci, et vous obtenez sûrement le complément alimentaire le plus rentable de tous.

Conclusion

Nous venons de voir en 3 parties ce qu’il en était des compléments alimentaires les plus intéressants en musculation. En premier lieu, nous avons débuté avec le collagène, indispensable pour perdurer en musculation, qui est une pratique, comme nous le savons, à très long terme. Nous avons ensuite abordé la whey protéine, souvent jugée indispensable en musculation. Bien qu’elle facilite énormément certains aspects de cette pratique, elle n’en est pas obligatoire. Et enfin, nous avons fini avec la vitamine D, essentielle à la robustesse de notre organisme et au bon fonctionnement de notre système immunitaire.

Nous vous remercions d’avoir lu notre article. N’hésitez pas à partager votre point de vue en commentaire. Fitnesshome est en train de prendre forme petit à petit. Nous avons pour objectif de devenir la plateforme de référence en matière de programme de musculation en ligne, en hébergeant les formations de qualité. Si vous êtes coach de musculation, et vendez des programmes en ligne, contactez-nous ! Et si vous souhaitez passer à la vitesse supérieure en souscrivant à un programme en ligne, restez à l’affût !

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