Introduction

Dans cet article, nous allons parler des dangers du développé nuque, du curl barre et des circuits abdos. La qualité d’exécution, dans cette discipline, est de loin la notion la plus importante. Elle vous permettra, d’une part, d’être sûr d’endommager assez de fibres musculaires, et d’autre part, de durer dans le temps. En effet, elle amoindrira le risque de douleurs et de blessures.

Cependant, certains exercices, même avec toute la volonté du monde, ne seront jamais intéressant. Plusieurs raisons à cela, ils peuvent être soit complètement inutiles, soit dangereux, pour nos articulations par exemple.

Nous avons déjà parlé dans un précédent article de l’alignement entre 3 paramètres : https://fitnesshome.fr/comment-realiser-parfaitement-un-exercice-en-musculation/ Vous comprendrez que si ces 3 paramètres, surtout si la trajectoire n’est pas alignée avec le sens des fibres musculaires du groupe que l’on souhaité cibler, cela peut devenir contraignant pour notre corps.

Quoi qu’il en soit, en musculation, certains exercices sont des causes perdues. Nous allons donc voir ensemble les dangers du développé nuque, du curl barre et des circuits abdos.

Les tirages / développés nuques

Dans cette première partie, nous allons analyser ces 2 exercices, encore malheureusement pratiqués en salle. Sur la photo, la barre entre dans le cou du pratiquant, vous aurez bien compris qu’elle passe normalement derrière le cou. Le pire avec ces 2 exercices, c’est que ce sont les coachs sportifs qui les mettent en avant. Pour le développé nuque, certains pensent qu’il sollicitera le deltoïde postérieur. Pour le tirage nuque, qu’il est idéal pour les dorsaux.

Au risque de me répéter au fil des articles, la musculation, c’est simplement remplir la fonction d’un muscle, en y ajoutant une charge. Le deltoïde postérieur n’interviendra pas dans un développé nuque, pas plus que sur un développé militaire classique. L’arrière d’épaule est responsable de la rétropulsion du bras vers l’arrière, avec les coudes relativement loin du corps. L’oiseau à la poulie reste la meilleure alternative pour la travailler. Je vous invite à vous référer à l’article suivant pour son exécution, dont nous avons déjà traité.

Pour ce qui est du tirage nuque, exactement comme le développé nuque, il ne sera pas différent d’un tirage poulie haute classique. La seule chose qui diffèrera en ces variantes, ce sera l’amplitude (très réduite, ce qui est mauvais pour l’hypertrophie), et la contrainte infligée sur les épaules. Pour son exécution, 2 possibilités s’offrent à nous (tirage poulie haute classique). Nous pouvons solliciter soit les trapèzes (faire “l’épaisseur du dos”), soit travailler le grand dorsal (faire “la largeur du dos”). Cet article illustre l’exécution de ces variantes.

Le curl barre

Dans cette deuxième partie, je vais sûrement porter atteinte à l’entraînement de plusieurs personnes. Mais oui, vous ne rêvez pas, le curl barre est bien un danger en musculation. Il n’est pas dangereux pour vous, mais pour votre progression (à moins d’avoir un valgus prononcé). Le valgus correspond à une déviation du coude, qui fait que vos bras ne sont pas complètement droits. Ces personnes auront du mal avec la prise supination. Certains valgus peuvent être tellement prononcés que même la barre EZ peut être inadaptée.

Le problème avec cet exercice de musculation, ce n’est pas tant le danger quant à son exécution, mais son inefficacité. Le gros point faible de cet exercice réside dans son amplitude. Notre corps fait barrage, ce qui nous empêche d’étirer complètement notre biceps. Nous savons que l’étirement est la phase la plus importante, est qu’une contraction qualitative dépend d’un étirement qualitatif, ce que ne nous offre pas cet exercice.

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Le seul avantage est que l’on peut soulever lourd. Le problème est que les pratiquants en font un désavantage. Ils ne réussissent pas à mettre leur égo de côté, ce qui les amène à réduire davantage leur amplitude (déjà réduite). Enfin, un autre point faible, l’angle de travail. Cet exercice ne possède pas réellement de forte tension d’étirement ou de contraction. Nous avons déjà parlé de ces termes et des exercices à privilégier pour ce groupe musculaire dans l’article suivant.

Il vaut mieux privilégier des exercices à forte tension d’étirement ou de contraction, sur poulie ou machine, pour déployer encore plus de force grâce à la stabilité qu’ils nous procureront.

Les circuits abdos

Dans cette dernière partie des exercices qui sont un danger en musculation, nous allons parler du travail des abdos. Ici, les dangers, contrairement au développé nuque et au curl barre, en constituent un pour votre progression. Nous en avons déjà bien traité ici.

Bien étrangement, les abdos ne sont pas travaillés de la même façon que le reste du corps en salle. Quand les pratiquants travaillent les pectoraux, ils appliquent leur surcharge progressive, font attention à leur progression, appliquent des fois un tempo d’exécution. Quand c’est au tour des jambes, ils vont même appliquer des techniques d’intensification. En revanche, quand c’est au tour des abdos, ils appliquent un circuit de 8 minutes… Mais pourquoi ?

Les abdos constituent un groupe musculaire comme un autre, alors pourquoi ? Un muscle grossira si on applique sa surcharge progressive, que l’on exécute correctement ses mouvements, que l’on applique un tempo, que l’on travaille correctement les différents faisceaux. Pourquoi ce serait différent pour les abdos ?

Pour le haut des abdos, le crunch à la poulie sera la meilleure alternative, pour le bas, des relevés de jambes suspendu, et enfin, les obliques, des rotations de bustes à la poulie. Rappelez-vous, on remplit la fonction d’un muscle, pas plus, pas moins. Inutile de faire des torsions du buste sur le côté avec un haltère pour les obliques, vu qu’ils sont responsable de la rotation de celui-ci. Cela épargnera des années de travail inutiles, et votre colonne vertébrale en prime. Vous connaissez à présent ces 3 exercices qui constituent un danger en musculation, et êtes en mesure de les éviter.

Conclusion

Nous venons de voir 3 exercices qui constituent un danger en musculation. Le premier étant la variante nuque, du développé militaire et du tirage poulie haute. Ces variantes anéantissent l’amplitude de travail et rajoutent une contrainte inutile sur les épaules. En deuxième partie, nous avons vu en quoi le curl barre ne nous permettait pas un stress suffisant (pour l’hypertrophie). Cela est dû à son amplitude et au fait qu’il ne possède pas spécifiquement de tension d’étirement ou de contraction. Enfin, nous avons parlé des abdominaux, des circuits qui ne permettent pas de travailler en hypertrophie. Mieux vaut, comme tous les autres groupes musculaires, privilégier un suivi de la surcharge progressive.

Nous vous remercions d’avoir lu notre article. N’hésitez pas à partager votre point de vue en commentaire. Fitnesshome est en train de prendre forme petit à petit. Nous avons pour objectif de devenir la plateforme de référence en matière de programme de musculation en ligne, en hébergeant les formations de qualité. Si vous êtes coach de musculation, et vendez des programmes en ligne, contactez-nous ! Et si vous souhaitez passer à la vitesse supérieure en souscrivant à un programme en ligne, restez à l’affût !

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