Introduction

Dans cet article, nous allons parler des avantages de l’utilisation d’une poulie vis à vis dans son programme de musculation. En effet, la poulie dispose de certains avantages dont le poids du corps, et les charges libres, et même les machines ne disposent pas. La poulie est un merveilleux outil pour les pratiquants avec un objectif d’hypertrophie.

Nous vous invitons à passer par l’article qui confronte les poids libres aux machines pour mieux comprendre la suite. Nous avons aussi abordé l’entraînement au poids du corps, sujet qui peut vous intéresser. Et enfin, une notion trop peu abordée en musculation, les facteurs limitants, une entrave à notre progression.

Il faut bien dissocier les différents objectifs en musculation. La musculation est comme un noyau, qui réunit différents types de pratiquants. Certains peuvent avoir un objectif de force, un objectif en rapport avec une autre pratique. La musculation pourrait leur servir à améliorer leur détente par exemple. Ici, nous avons un objectif d’hypertrophie pur. Nous sommes-là pour devenir le plus massif et esthétique possible.

La majorité des pratiquants ne s’entraînent malheureusement pas dans cet objectif. La poulie va nous permettre de passer à travers de nombreux obstacles dans notre progression, et nous permettre de réaliser une multitude d’exercices et de variantes. Le seul défaut de cet outil serait le manque de stabilité, largement compensable par un banc.

Nous allons donc voir dans cet article les avantages de la poulie vis à vis en musculation, évidemment dans un objectif d’hypertrophie.

La fameuse tension continue

Dans cette première partie, nous allons parler de l’atout de plus connu dans l’utilisation d’une poulie, la tension continue. La tension continue, comme son nom l’indique, consiste en le fait qu’un groupe musculaire, peu importe son avancée dans le mouvement, sera toujours en tension. Nous savons que sur charge libre par exemple, la tension varie en fonction de notre opposition à la courbe de résistance, ici, la gravité.

Cet avantage peut être très intéressant suivant votre approche dans le choix de vos exercices. Si vous optez pour un exercice à forte tension d’étirement, vous serez assuré d’avoir un maximum de tension en bas du mouvement, pendant l’étirement. A l’inverse, sur charge libre, avec un curl incliné par exemple, la tension ne sera pas maximale en bas du mouvement, vous ne serez quasiment plus en tension.

Bien entendu, certains diront que la tension imprimée sur poulie sera la même que sur charge libre, du moment que vous atteignez l’échec musculaire. Malheureusement, pour beaucoup d’exercices, vous ne parviendrez pas à stimuler efficacement vos fibres musculaires sur charge libres. Nous avons par exemple établi auparavant la fâcheuse tendance des pratiquants à travailler leurs deltoïdes postérieurs sur machines pec-deck, ou avec haltères. Le problème est qu’ici, nous avons une trajectoire relativement droite, pour des fibres musculaires qui ne le sont pas.

Les pratiquants n’ont pas une trajectoire de mouvement, ni une courbe de résistance alignées avec le sens de leurs fibres musculaires. Le travail de cette portion ne sera jamais optimal, d’où le fait que ce faisceau soit généralement le moins développé chez les pratiquants.

La poulie vis à vis bénéficie d’une courbe de résistance intéressante

Dans cette deuxième partie, nous allons parler du fait que la poulie dispose d’une courbe de résistance beaucoup plus intéressante que les charges libres ou le poids du corps. Certains mouvements ont une trajectoire circulaire, bien loin d’une trajectoire toute droite. Ne serait-ce qu’un curl, ou une extension triceps. Ces deux mouvements, étant des mouvements d’isolations, respectent pleinement la motricité de l’articulation du coude.

Nous avons donc un mouvement circulaire, il serait dommage d’y appliquer une résistance parfaitement verticale, comme sur charge libre ou au poids du corps. Contrairement à ces deux-là, la poulie, comme les machines d’ailleurs, nous assure d’une chose fondamentale pour l’hypertrophie. La trajectoire du mouvement et la courbe de résistance seront alignées par défaut. C’est une des conséquences, ou plutôt énorme avantage de la tension continue exercée sur une poulie vis à vis.

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Sur charge libre, ou au poids du corps, il n’est pas rare de constater que les pratiquants ont un mouvement bien loin de la résistance verticale qui s’applique. Les pratiquants qui réalisent des écartés pour le faisceau claviculaire des pectoraux aux haltères par exemple. Une trajectoire en diagonale, pour une courbe de résistance verticale…

Si on veut réaliser efficacement ses exercices, et déclencher le processus d’hypertrophie, nous devons aligner courbe de résistance, trajectoire de mouvement et sens des fibres musculaires. La poulie vis à vis nous assure d’en avoir déjà 2 parfaitement alignés.

Il faut rester vigilant avec la qualité des machines. Si la machine ne respecte pas le sens de nos fibres, nous ne pouvons rien faire, la trajectoire ne dépend pas de nous. Cet avantage peut se transformer en gros inconvénient, comme sur le pec-deck pour le deltoïde postérieur par exemple.

Une résistance jugée douce

Dans cette dernière partie, nous allons parler de la résistance douce dont bénéficie la poulie vis à vis. Les charges libres, le poids du corps, et même les machines, sont considérées comme ayant une résistance plus “agressive“. La poulie va imprimée une résistance plus douce et confortable pour les articulations. Nous avons déjà vu comment limiter le risque de blessures, et soigner une tendinite. N’hésitez pas à lire cet article.

Pour les personnes qui ont un valgus du coude par exemple, la poulie vis à vis sera l’outil le plus intéressant pour vous. Surtout si votre valgus du coude est très prononcé. Votre poignet sera dans une situation bien plus confortable, ainsi que votre coude et vos épaules.

Il convient de dire qu’après avoir listé les nombreux avantages de la poulie, il pourrait être intéressant de remplacer tous les exercices sur charges libres ou au poids du corps par la poulie. Cependant, aucun outil n’est à abandonner totalement. De temps en temps dans votre programme, il pourra être utile, pendant un cycle, d’inclure quelques exercices sur charges libres, voire même au poids du corps. En revanche, le plus gros du travail devra être fait sur des outils comme les machines ou la poulie vis à vis, si vous avez un objectif d’hypertrophie.

Pour quelques exercices, qui ciblent des portions spécifiques, comme les écartés pour le faisceau claviculaire, ou l’oiseau, la poulie sera nécessaire. La trajectoire de ces exercices demande une courbe de résistance en adéquation avec elle, que les charges libres, ni le poids du corps ne vous apporteront.

Conclusion

Nous venons de voir les avantages de l’utilisation d’une poulie vis à vis en 3 parties. Pour débuter, nous avons vu que la poulie dispose d’une tension continue. Cela nous permettra d’optimiser grandement l’exécution et l’efficacité de nos mouvements. Nous avons ensuite parlé de la courbe de résistance d’une poulie. Elle sera bien plus intéressante que celle d’une charge libre ou du poids du corps. Elle sera automatiquement alignée avec la trajectoire de notre mouvement. Et enfin, nous avons vu que la poulie est une résistance douce. Il peut donc être intéressant de s’en servir en cas de diverses pathologies, comme un valgus du coude.

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