Introduction

Dans cet article, nous allons parler du moment où l’on dépasse enfin le niveau débutant en musculation. En musculation, on distingue 3 niveaux ou paliers, à savoir débutant, intermédiaire et avancé. Ce sont bien sûr des approximations, comme personne n’a la même morphologie, génétique et physique, le niveau intermédiaire de l’un sera le niveau avancé de l’autre, et inversement. Mais ces niveaux nous permettent de nous repérer en musculation.

Nous allons voir que le fait dépasser le stade de débutant ne vient pas seulement des résultats obtenus, mais également d’une certaine maturité dans la musculation. Pour comprendre ceci, nous vous invitons à lire notre précédent article. Nous avons parlé de la tournure que prend la musculation, une certaine “intellectualisation” de celle-ci. Nous y avons mis en avant l’importance des connaissances et de la théorie de celle-ci, fruit d’une longue évolution et de recherches scientifiques en rapport avec l’hypertrophie musculaire.

Le niveau débutant est le premier niveau en musculation. Il va constituer une part importante pour la suite, car c’est pendant cette phase que nous apprenons beaucoup de choses, et aussi pendant cette phase que nous pouvons apprendre de mauvaises choses. La phase intermédiaire se situe juste après. Beaucoup de gens s’arrêtent malheureusement ici, car pour atteindre le niveau suivant, cela requiert énormément de discipline, et une compréhension quasi parfaite de l’hypertrophie musculaire. Plus on avance, et plus il devient difficile de progresser, c’est là l’ingratitude de la musculation. Toujours plus d’efforts, pour toujours moins de résultats.

Nous allons donc voir ensemble, à quel moment nous dépassons le niveau débutant en musculation, pour enfin devenir intermédiaire.

Les débuts en musculation

Dans cette première partie, nous allons parler des débuts en musculation. Comme nous l’avons dit, nos débuts en musculation vont littéralement conditionner nos gains futurs. Et pour la majorité des pratiquants, les mauvais conseils véhiculés en salle sont généralement la cause d’énormes retards qui auraient facilement pu être évités. Pour vous donner un exemple, les salles indépendantes. La première chose que l’on vous apprendra est : “Il faut travailler un muscle par jour, pour y apporter un maximum de sang”, comme si l’afflux sanguin déclenchait le processus d’hypertrophie…

Nous savons que pour un débutant, un énorme facteur de progression sera la fréquence d’entraînement. C’est ce qui le fera exploser sur tous les plans à coup sûr. Plus vous travaillez un groupe musculaire dans la semaine, plus il progressera. Il faut rester raisonnable évidemment, mais étant donné les charges que manipulera un débutant, il récupérera très vite. Le full body reste la meilleure approche pour un débutant, l’exact opposé du split.

Ce genre de conseil fait rester la plupart des pratiquants dans un niveau débutant, malheureusement. L’exécution prend également une énorme part de vos progrès futurs. La majorité des pratiquants n’ont jamais appliqués de tempo d’exécution, n’ont jamais appris à standardiser leurs répétitions. Ils ont simplement poussé une barre pendant 2 ou 3 mois, et disent “savoir exécuter” leurs mouvements. Malheureusement, cela va un peu plus loin que cela.

Nous pouvons parler aussi des exercices de base. Nous y avons dédié un article sur le sujet. Ces exercices sont les pires de tous pour l’hypertrophie musculaire. Ils sont bourrés de facteurs limitants qui vous empêcheront d’atteindre efficacement l’échec musculaire, à cause de l’échec postural. Mieux vaut opter pour des machines qui vous libèreront de ce poids, en vous stabilisant et vous offrant une courbe de résistance directement alignée avec la trajectoire de votre mouvement. Qui vous apprend tout cela en salle ? Personne malheureusement.

Cela dit, pour un débutant, il est très intéressant d’apprendre à stabiliser une barre. Et en appliquant un tempo, une exécution irréprochable, et surtout votre surcharge progressive, avec une fréquence d’entraînement optimale, les charges libres seront le choix de matériel le plus bénéfique pour vous.

Les progrès passés

Dans cette deuxième partie, nous allons parler de nos progrès passés en musculation. Le passage du niveau débutant se caractérise par des progrès exceptionnels. La vitesse de progression sera juste énorme pendant cette période. Quand vous passerez au niveau suivant, vous le saurez par une diminution de vos progrès notable. Et cela ne fera qu’empirer avec le temps. C’est là que vous devrez faire preuve de discipline, car la motivation des progrès fulgurants ne sera plus présente.

Il est assez difficile de quantifier le niveau par une charge de travail. Mais si nous devions faire une moyenne, assez généraliste, nous établirions la chose suivante. On passe le niveau débutant en musculation, lorsque nous sommes capable d’effectuer, en série, des répétitions contrôlées sur du développé couché aux haltères avec 25kg. C’est une moyenne assez globale, qui n’est pas très fiable. Mais cela peut donner une idée assez approximative. Beaucoup de pratiquants y arrivent en seulement quelques semaines, c’est dire le pouvoir de la génétique.

Nous aimerions mettre l’accent sur un point. Le niveau en musculation, n’est pas quantifiable par nos années de pratique. Vous connaissez tous cette personne en salle, qui, après 20 ans de musculation, s’autoproclame “expert” sur le sujet. Pourtant cette personne dispose d’un physique lambda, voire inférieur à lambda (en toute objectivité, nous ne jugeons ni ne critiquons point). Malheureusement, en musculation, seuls les résultats comptent. L’hypertrophie musculaire demande un peu plus que de se mettre en dessous d’une barre et de pousser.

La surcharge progressive, le carnet d’entraînement, la standardisation des répétitions, le tempo d’exécution, le stress mécanique, les facteurs limitants, et encore bien d’autres. Tous ces paramètres ne sont que l’essentiel, quand on a un objectif d’hypertrophie. La théorie joue un rôle énorme dans notre discipline. Et nos progrès se comptent également par le degré d’optimisation de notre entraînement, grâce à toutes ces données que nous venons de citer. Dès lors qu’on accepte de ne plus faire rebondir la barre pour montrer “qu’on est fort“, et qu’on commence à faire attention à la standardisation de ses répétitions, et à son tempo d’exécution, c’est que nous avons largement dépassé le niveau débutant en musculation.

L’arrivée des premières stagnations

Dans cette dernière partie, nous allons parler de l’arrivée de premières stagnations en musculation. La stagnation est sûrement ce qui effraie le plus les pratiquants de musculation. Et ce phénomène, la stagnation, survient dès lors que l’on commence à acquérir de l’expérience en musculation. Si vous faites face à un moment, une période, durant laquelle vous ne progressez plus, c’est le signe que vous êtes devenu intermédiaire. C’est une situation frustrante, car vous avez toujours réussi à appliquer votre surcharge progressive de cette façon, mais aujourd’hui, cela ne fonctionne plus.

Cela fait partie intégrante de votre chemin de go muscu. Beaucoup de raisons peuvent expliquer cette stagnation. Cela peut survenir à cause des facteurs limitants présents sur charge libre. Cela peut être à cause d’une fourchette de répétition qui ne vous convient pas, un volume trop élevé, ou encore un mauvais choix d’exercices, ou de variantes (qui ne vous correspondent pas)

La stagnation peut également survenir car il est temps d’optimiser sa nutrition, si vous ne le faisiez pas. Votre repos n’est pas en reste, évidemment. La musculation existe au travers de 3 grands piliers, l’entraînement, mais aussi la nutrition et le repos.

Devenir intermédiaire, c’est commencer à comprendre pourquoi acquérir le physique de nos rêves va nous prendre des années. C’est comprendre que la courbe de progression ne fera que ralentir avec le temps. C’est aussi comprendre qu’il va nous falloir faire preuve de discipline, pour atteindre nos objectifs.

A ce moment, nous avons passé la phase débutant, et entamons le niveau intermédiaire en musculation. La phase de débutant peut nous prendre plus ou moins de temps, selon, comme nous l’avons dit, à la façon dont nous avons débuté. Se focaliser sur la fréquence, une exécution parfaite et la surcharge progressive, vous permettra à coup sûr de devenir intermédiaire le plus rapidement possible.

Conclusion

Nous venons de voir le moment où nous ne sommes plus au niveau débutant en musculation. Nous avons débuté avec le fait que la façon dont nous débutons conditionne directement nos progrès futurs. Il est très dur d’apprendre quelque chose, mais encore plus de désapprendre quelque chose. Nous avons ensuite abordé nos progrès passés en musculation. En effet, même s’il est difficile de quantifier son niveau par une charge de travail, vous le sentirez quand vous manipulez des “charges d’intermédiaire“. Et enfin, nous avons fini avec nos premières stagnations, facteur très fiable en ce qui concerne le passage au niveau intermédiaire en musculation.

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