Introduction

Dans cet article, nous allons parler de la rétention d’eau, et comment la combattre efficacement. Elle peut s’avérer très contraignante, nous rendant “flotteux”, et gâchant nos efforts. C’est un problème qui provient de l’alimentation, et il faudra donc la traiter avec l’alimentation. La rétention d’eau est un phénomène tout à fait normal, notre corps se protège en accumulant de l’eau pour prévenir une potentielle déshydratation.

Le corps n’a qu’un seul objectif, qui est la survie. N’oublions pas qu’il n’en a que faire de nos objectifs. Il essaiera continuellement de stocker ce qu’il peut pour prévenir un potentiel manque. Exactement comme le gras se stocke aussi facilement, pour prévenir une période de famine. Nous allons donc voir en 3 parties, ensemble, comment faire pour combattre la rétention d’eau.

Une hydratation insuffisante

Dans cette première partie nous allons parler du manque d’eau. Les recommandations sont claires, minimum 1,5L d’eau par jour pour un adulte. C’est bien trop peu ! Le double serait déjà un minimum. Notre corps est majoritairement composé d’eau, il est naturel de lui en apporter en abondance. C’est un des problèmes principaux de la rétention d’eau. Le corps ne reçoit pas assez d’eau, alors le peu qu’il en reçoit, il fait tout pour en stocker un maximum. Certes, il peut s’avérer difficile de boire 3L d’eau par jour. Certaines astuces existent.

Déjà, au réveil, il fait envoyer un maximum d’eau. Cela vous permettra d’activer votre système digestif, et d’apporter la ressource la plus importante à votre corps, en premier. De plus, l’eau que vous arriverez à consommer sera de l’eau à consommer en moins pour le reste de la journée. Essayez de boire au moins un demi-litre (50cl). Personnellement, je les découpe en 2 verres de 25cl, cul-sec. Cela facilite grandement les choses. Une autre astuce est de rallonger un maximum vos compléments alimentaires. Votre whey, par exemple, peut être plus diluée que nécessaire pour augmenter vos apports hydriques. Et enfin, faites de la musculation ! Il vous sera facile de boire en quantité pendant l’effort.

N’hésitez pas à découper vos besoins sur la journée. Cela vous permettra d’apporter de l’eau régulièrement à votre corps, et d’espacer un maximum la difficulté.

Les légumes verts

Pour cette deuxième partie, nous allons traiter des légumes verts. Ils possèdent d’excellentes propriétés pour la rétention d’eau. Il peut s’agir d’haricots verts, de brocolis, d’aubergines, de courgettes… Ces légumes atténueront le stock d’eau qu’a engagé votre corps. De plus, les légumes verts possèdent d’autres propriétés intéressantes. Ils sont chargés en eau, en vitamines et minéraux. Il ne faut jamais négliger l’importance des micro-nutriments. Ils sont essentiels à la santé de l’être humain.

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De plus, selon vos objectifs du moment, ils peuvent être un excellent atout. Si vous êtes en sèche, les légumes sont parfaits pour se remplir l’estomac sans faire exploser le compteur calorique. Les cuire à l’eau serait l’idéal, mais les griller peut aussi faire l’affaire (tranches d’aubergines ou de courgettes). Et si vous êtes en phase de prise de masse, c’est un excellent moyen d’augmenter facilement ses calories en les faisant revenir avec de l’huile. Surtout pour ceux qui ont des difficultés à prendre du poids, n’hésitez pas à les imbiber d’huile au possible.

Manger des légumes verts sera donc un excellent moyen de combattre la rétention d’eau que votre corps à entamé.

Une consommation excessive de sel

Enfin, sûrement la cause la plus répandu d’entre toutes, la surconsommation de sel. Inutile de vous le dire, mais rajouter du sel à table est désormais banni de votre vocabulaire. C’est la pire des choses à faire. L’assaisonnement de base de votre préparation devrait amplement suffire. Le sel va favoriser la déshydratation, qui va elle favoriser la rétention d’eau. Elle survient d’ailleurs le lendemain de gros cheat meals, après avoir mangé de bonnes pizzas pleines de jambons bien salé. Il faut un minimum de sel à votre corps pour fonctionner. Mais la quantité apportée par la majorité des gens est 3 à 4 fois trop élevée.

Pour certains, le sel est consommé en excès à cause de la cigarette, qui empêche vos capteurs gustatifs de pleinement fonctionner. Mais si vous étiez réellement préoccupés par votre santé, vous ne fumeriez pas. Bien sûr, nous ne le répéterons jamais assez, assaisonner ses plats est vital pour tenir sa diète. Sans sel, vos aliments n’auront aucune saveur. Mais il faut cependant rester raisonnable sur les quantités, et ne pas en rajouter à table.

Conclusion

Nous avons vu comment combattre la rétention d’eau en 3 parties. La première est de s’assurer de boire suffisamment d’eau. La déshydratation est une cause majeure de la rétention d’eau. Ensuite, nous avons abordé la consommation de légumes verts, qui diminueront grandement vos problèmes de rétention. Et enfin, nous avons traité de la consommation de sel en excès, peut-être le plus gros problème qui favorise la rétention. Il faut à tout prix éviter de rajouter du sel à table, l’assaisonnement de base suffit largement. Pour vous donner une fourchette de temps, un problème de rétention d’eau se règle en général en quelques jours, cela va rarement au-delà d’une semaine. Donc appliquez bien les conseils présentés ici, surtout si vous pensez faire de la rétention d’eau.

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