Introduction

Dans cet article, nous allons parler du fait de transformer la graisse en muscle rapidement. En effet, une vieille légende dans l’univers de la musculation stipule que le gras peut effectivement se transformer en muscle. Nous allons voir tout cela en détail. Si vous ne savez pas ce qu’est un déficit calorique, et comment entamer une perte de poids, veuillez vous référer à cet article.

En effet, beaucoup de personnes sont convaincues que, de par un entraînement acharné, la graisse va se transformer en muscle. Si vous pensez que la perte de gras peut être ciblée, selon les endroits où on souhaite “l’éliminer”, veuillez prendre connaissance de cet article.

Pour perdre du poids, l’élément déclencheur sera le déficit calorique, qui permettra à notre corps de compenser le déficit par un puisement dans ses propres stocks d’énergie (le gras, mais pas que). Pour prendre du poids, c’est l’inverse, ce sera lié à un surplus calorique. Mais qu’en est-il de faire les 2 en même temps ?

Nous allons donc voir ensemble, ce qu’il en est de transformer la graisse en muscle rapidement.

Transformer la graisse en muscle rapidement, possible ?

Dans cette première partie, nous allons voir s’il est effectivement possible de transformer la graisse en muscle rapidement. Nous avons vu brièvement en introduction que pour perdre du poids, il fallait induire un déficit calorique. De cette façon, le corps devra chercher à compenser le manque d’énergie en puisant dans ses stocks. Il a à disposition différentes sources d’énergies. Le gras, mais aussi la masse musculaire, qui risque d’être affectée par une telle période, d’où l’importance de la musculation.

Pour prendre du poids (ou de la masse musculaire), il faudra donc passer par une phase de prise de masse. Un surplus calorique sera déclenché, ce qui nous permettra d’être dans les meilleures conditions pour déclencher le processus d’hypertrophie.

Respecter ses besoins calorique du moment, et la répartition de ses macronutriments va être nécessaire à la réalisation de ses objectif. Et le sommeil (ou la récupération en général) aura une importance également importante. Mais qu’en est-il de notre tour de passe-passe, transformer la graisse en muscle rapidement ?

Et bien en fait, c’est impossible. C’est surtout un abus de langage, mais il est tout à fait possible de créer de la masse musculaire tout en perdant du gras. Nous allons voir tout cela.

Une bodyrecomposition

Dans cette deuxième partie, nous allons parler de la bodyrecomposition. Nous avons donc vu qu’il était effectivement possible de perdre du gras tout en créant de la masse musculaire. C’est un procédé très simple à mettre en place, qui consiste simplement à s’entraîner toujours aussi dur (ne jamais baisser les charges et l’intensité de ses séances pendant un déficit calorique).

Cependant, certaines conditions seront à respecter pour une bodyrecomposition. Une bodyrecomposition s’effectue en période de déficit calorique. Il faudra un taux de masse grasse relativement élevé. Un taux de masse grasse de 15%, au minimum, vous assurera d’avoir à disposition assez d’énergie pour déclencher en même temps le processus d’hypertrophie. Un taux de masse grasse de 10% est jugé comme un bon physique, à la limite d’un corps sec. Et enfin, s’entraîner toujours aussi ardemment.

Pour télécharger notre calculateur de maintenance calorique :

Transformer la graisse en muscle rapidement, sous entend donc simplement de déclencher 2 processus bien distincts, en même temps, à savoir le déficit calorique et l’hypertrophie musculaire.

Plus on débute, plus il sera facile de déclencher une bodyrecomposition. Plus on a d’expérience en musculation, plus les phases de prise de masse seront requises pour un gain de masse musculaire. Pour savoir comment réussir sa prise de masse, se référer à cet article.

Comment procéder concrètement, cas pratique

Dans cette dernière partie, nous allons voir concrètement, non pas comment transformer la graisse en muscle rapidement, mais comment faire une bodyrecomposition.

Pour les personnes souhaitant dans un premier temps perdre du poids et ensuite développer de la masse musculaire, vous l’aurez compris, il vous sera possible de faire les 2 en même temps. Prenons l’hypothèse que vous débutez dans la musculation.

Vous devrez, pour commencer, comprendre que la musculation vous servira à développer votre masse musculaire, et non à brûler des calories. Si les gens prennent de poids, c’est parce qu’ils mangent trop. On doit donc régler le problème à sa source. On combat donc un surplus calorique pas un déficit calorique. Si nous avons un problème dans nos apports, nous nous attaquons à nos apports, pas nos dépenses. Notre PDF gratuit vous permettra d’établir votre maintenance calorique. L’idéal serait donc de commencer par une semaine de maintien calorique, pour faire les choses en douceur.

Vous réduirez ensuite vos calories de 100 à 200 par semaine, suivant votre capacité à maintenir le déficit. La répartition de vos macronutriments joue également un rôle essentiel, nous avons mentionné plus haut l’article qui vous aidera pour la perte de poids. Votre sommeil devra être très qualitatif lui aussi. Cet article en parle en détail.

Et pour la partie entraînement, étant donné que vous débutez, vous commencerez par un programme full body, tout en charge libre, pour apprendre à stabiliser une barre. Ce choix est uniquement effectué parce qu’apprendre à stabiliser une barre est essentiel. Cependant, nous vous invitons à prendre connaissance de cet article pour comprendre la supériorité des machines aux poids libres, dans un objectif d’hypertrophie. Vous travaillerez sur des exercices poly articulaires avec des fourchettes de répétitions allant de 8 à 12.

Conclusion

Nous venons de voir en 3 parties comment transformer la graisse en muscle rapidement. Pour commencer, nous avons parlé du fait qu’il n’était pas possible de transformer sa graisse en muscle, tout simplement car c’est un abus de langage. Nous avons ensuite abordé la bodyrecomposition, qui consiste simplement à perdre du gras tout en créant de la masse musculaire. Et nous avons fini avec un exemple concret, pour un débutant, d’application d’une bodyrecomposition.

Nous vous remercions d’avoir lu notre article. N’hésitez pas à partager votre point de vue en commentaire. Fitnesshome est en train de prendre forme petit à petit. Nous avons pour objectif de devenir la plateforme de référence en matière de programme de musculation en ligne, en hébergeant les formations de qualité. Si vous êtes coach de musculation, et vendez des programmes en ligne, contactez-nous ! Et si vous souhaitez passer à la vitesse supérieure en souscrivant à un programme en ligne, restez à l’affût !

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